Informe o seu peso e descubra calorias, proteínas, gordura, fibras, carboidratos e água calculados a partir das fórmulas clássicas de dieta — e veja um exemplo de cardápio para o dia.
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Preencha o seu peso ao lado e clique em Calcular para ver suas metas aparecerem aqui.
Digite o seu peso atual em quilos e, se quiser, o seu peso ideal (usado apenas no cálculo da proteína). Em segundos você recebe suas metas diárias de calorias, proteínas, gordura, fibras, carboidratos e água — tudo calculado no seu navegador, sem cadastro e sem enviar dados para lugar nenhum. No fim, você ainda recebe um exemplo de cardápio dividido em café da manhã, almoço e jantar.
Ideal para quem está começando uma dieta e quer um ponto de partida rápido para distribuir os macronutrientes. Os valores são estimativas baseadas em fórmulas clássicas — para um plano individualizado, que leve em conta altura, idade, sexo e nível de atividade física, procure um nutricionista.
Como calculamos.
Calorias = peso × 20 · Proteínas = peso ideal × 1,6 · Gordura = peso × 0,9 ·
Fibras = (calorias ÷ 1000) × 14 · Carboidratos = (calorias ÷ 2) ÷ 4 · Água = peso × 35 (ml).
Estimativas para fins educacionais.
Existem métodos mais fidedignos para encontrar esses valores, nos quais informações individuais precisam ser coletadas — como peso, altura, idade, sexo e fator de atividade física. Consulte o seu nutricionista para ter esses valores mais precisos.